Menu diet sehat 30 hari dapat membantu mewujudkan bentuk tubuh ideal dengan membuat jadwal, daftar menu yang berisi makanan bergizi dan enak.
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang kerap dilakukan wanita adalah dengan menjalankan program diet. Akan tetapi, tidak semua orang sukses dalam menjalankan diet tersebut, karena minimnya informasi tentang bagaimana mempraktikkan diet yang sehat dan tepat.
Tak sedikit pola diet yang bisa ditemukan di media internet. Namun, ada pula yang keliru dalam penerapannya, sehingga hal ini dapat menimbulkan dampak buruk, yaitu pola diet yang tak sehat.
Perlu diketahui, kendati sedang menjalani program diet, asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh hendaklah lengkap. Jalani program dengan menu diet sehat selama satu bulan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, ataupun mineral.
Diet sukses tidak hanya diukur berdasarkan seberapa cepat kamu berhasil menurunkan berat badan, tetapi juga bagaimana kamu menjaga berat badan agar tetap stabil.
Daftar Menu Diet Sehat 30 Hari
Menu makanan diet sehat adalah pilihan yang tepat untuk memperoleh berat badan langsing dan ideal yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Ini dia ulasan lengkap mengenai menu diet sehat 30 hari yang bisa dicoba, sebagaimana telah Kawula rangkum dari berbagai sumber.
Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Pertama
Hari Pertama:
- Sarapan: Roti Panggan Alpukat dan Telur
- Kudapan Pagi: Buah Jeruk
- Makan Siang: Sup Labu, Buah Alpukat, Buncis
- Kudapan Sore: Buah Kiwi
- Makan Malam: Nasi Kembang Kol dengan Ikan Salmon Rebus dan Asparagus
Hari ke-2
- Sarapan: Oat, Pisang, Blueberry
- Kudapan Pagi: Minuman Cuka Sari Apel
- Makan Siang: Sup Sayur, Roti Bagel Panggang, Alpukat
- Kudapan Sore: Edamame
- Makan Malam: Sayur Kari Kacang Kelapa
Hari ke-3
- Sarapan: Oat, Pisang, Blueberry
- Kudapan Pagi: Buah Jeruk
- Makan Siang: Sup Sayur, Roti Bagel Panggang, Alpukat
- Kudapan Sore: Buah Kiwi
- Makan Malam: Zucchini Noodles dengan Pesto dan Ayam
Hari ke-4
- Sarapan: Roti Bakar Kayu Manis dengan Selai Kacang dan Pisang
- Kudapan Pagi: Minuman Cuka Sari Apel
- Makan Siang: Green Salad dengan Edame dan Buah Bit
- Kudapan Sore: Buah Jeruk
- Makan Malam: Nasi Merah dengan Udang
Hari ke-5
- Sarapan: Roti Bakar Kayu Manis dengan Selai Kacang dan Pisang
- Kudapan Pagi: Buah Kiwi
- Makan Siang: Sup Sayuran dengan Hummus dan Chips Crack
- Kudapan Sore: Buah Kiwi
- Makan Malam: Taco Spaghetti Squash Boats
Hari ke-6
- Sarapan: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu
- Kudapan Pagi: Minuman Cuka Sari Apel
- Makan Siang: Sandwich Sayuran dan Hummus
- Kudapan Sore: Edamame
- Makan Malam: Ayam Panggang dan Sayur
Hari ke-7
- Sarapan: Roti Panggang Alpukat dan Telur
- Kudapan Pagi: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu
- Makan Siang: Green Salad dengan Hummus dan Buah Bit
- Kudapan Sore: Buah Jeruk
- Makan Malam: Salmon Tacos dengan Salsa Nanas dan Mangga
Menu Minggu Kedua
Hari ke-8
- Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang
- Kudapan Pagi: Buah Blueberry
- Makan Siang: Kari Ayam dengan Apple Wrap dan Buah Pir
- Kudapan Sore: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu
- Makan Malam: Sup Labu dan Kale Salad
Hari ke-9
- Sarapan: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu
- Kudapan Pagi: Tonic Chamomile
- Makan Siang: Sup Labu dan Kale Salad
- Kudapan Sore: Edamame
- Makan Malam: Ikan Panggang dan Sayuran
Hari ke-10
- Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang
- Kudapan Pagi: Tonic Chamomile
- Makan Siang: Kari Ayam dengan Apple Wrap dan Buah Pir
- Kudapan Sore: Greek Yogurt tanpa Lemak dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu
- Makan Malam: Daging dengan Bayam, Brokoli dan Almond
Hari ke-11
- Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang
- Kudapan Pagi: Buah Blueberry
- Makan Siang: Sup Labu dan Kale Salad dengan Hummus dan Chips Crack
- Kudapan Sore: Tonic Chamomile
- Makan Malam: Taco Ikan Goreng
Hari ke-12
- Sarapan: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu
- Kudapan Pagi: Buah Plum dan Green Tea
- Makan Siang: Salad Kacang Hitam
- Kudapan Sore: Buah Apel
- Makan Malam: Pasta dan Sup Kacang
Hari ke-13
- Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang
- Kudapan Pagi: Buah Plum dengan Green Tea
- Makan Siang: Salad Kacang Hitam
- Kudapan Sore: Greek Yogurt dengan Raspberry dan Taburan Almond
- Makan Malam: Pasta dan Sup Kacang
Hari ke-14
- Sarapan: Pancake dengan Topping Blueberry dan Greek Yogurt
- Kudapan Pagi: Green Tea
- Makan Siang: Wrap Sayuran Gandum
- Kudapan Sore: Edamame
- Makan Malam: Kembang Kol dan Salad Bumbu Kacang
Menu Diet Sehat Minggu Ketiga
Hari ke-15
- Sarapan: Roti Panggang Alpukat dan Telur
- Kudapan Pagi: Minuman Cuka Sari Apel
- Makan Siang: Sandwich Sayuran dan Hummus
- Kudapan Sore: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu
- Makan Malam: Daging dengan Brokoli Kukus
Hari ke-16
- Sarapan: Oat dengan Blueberry dan Pisang
- Kudapan Pagi: Green Tea
- Makan Siang: Salad Kol dengan Udang dan Edamame
- Kudapan Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
- Makan Malam: Nasi Merah dengan Kari Buncis dan Kembang Kol
Hari ke-17
- Sarapan: Oat dengan Blueberry dan Pisang
- Kudapan Pagi: Minuman Cuka Sari Apel
- Makan Siang: Salad Kol dengan Udang dan Edamame
- Kudapan Sore: Raspberry
- Makan Malam: Spaghetti Squash dengan Ayam dan Alpukat
Hari ke-18
- Sarapan: Roti Bakar Kayu Manis dengan Selai Kacang dan Pisang
- Kudapan Pagi: Buah Plum
- Makan Siang: Salad Kol dengan Udang dan Edamame
- Kudapan Sore: Raspberry dan Green Tea
- Makan Malam: Roasted Salmon dengan Buncis
Hari ke-19
- Sarapan: Roti Bakar Kayu Manis dengan Selai Kacang dan Pisang
- Kudapan Pagi: Green Tea
- Makan Siang: Salad Kol dengan Udang dan Edamame
- Kudapan Sore: Buah Jeruk
- Makan Malam: Sup Labu dengan Alpukat dan Buncis
Hari ke-20
- Sarapan: Greek Yogurt dengan Raspberry, Potongan Almond dan Madu
- Kudapan Pagi: Jeruk dan Tonic Cuka Sari Apel
- Makan Siang: Sup Sayur dengan Roti Bagel Panggang dan Alpukat
- Kudapan Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
- Makan Malam: Nasi Merah dengan Ayam dan Nanas
Hari ke-21
- Sarapan: Roti Panggang Alpukat dan Telur
- Kudapan Pagi: Greek Yogurt dan Raspberry
- Makan Siang: Sup Sayuran dengan Hummus dan Chips Crack
- Kudapan Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
- Makan Malam: Stetson Chopped Salad dan Potongan Roti Gandum
Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Keempat
Hari ke-22
- Sarapan: Pancake Blueberry dengan Greek Yogurt dan Sirup Maple
- Kudapan Pagi: Raspberry
- Makan Siang: Stetson Chopped Salad
- Kudapan Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
- Makan Malam: Mi Organik dengan Daging dan Kiwi
Hari ke-23
- Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang, Buah Jeruk
- Kudapan Pagi: Raspberry
- Makan Siang: Mi Organik dengan Daging
- Kudapan Sore: Tonic Herbal Chamomile
- Makan Malam: Roti Pita dengan Telur, Saus Tomat, Buncis dan Bayam
Hari ke-24
- Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang, Buah Jeruk, Tonic Herbal Chamomile
- Kudapan Pagi: Buah Jeruk
- Makan Siang: Sandwich Sayuran dan Hummus
- Kudapan Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
- Makan Malam: Falafel dengan Saus Tahini, Bawang Putih dan Lemon
Hari ke-25
- Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang, Buah Jeruk, Tonic Herbal Chamomile
- Kudapan Pagi: Buah Jeruk
- Makan Siang: Roti Pita, Falafel dengan Saus Tahin, Bawang Putih dan Lemon
- Kudapan Sore: Greek Yogurt dengan Raspberry dan Madu
- Makan Malam: Ayam Panggang dan Mixed Green Salad
Hari ke-26
- Sarapan: Oat dengan Blueberry dan Pisang
- Kudapan Pagi: Tonic Herbal Chamomile
- Makan Siang: Curried Chicken Apple Wraps dan Buah Pir
- Kudapan Sore: Buah Kiwi
- Makan Malam: Nasi Kembang Kol dengan Salmon Panggang Jahe dan Brokoli
Hari ke-27
- Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang, Buah Jeruk
- Kudapan Pagi: Blueberry dan Green Tea
- Makan Siang: Curried Chicken Apple Wraps dan Buah Pir
- Kudapan Sore: Hummus dan Potongan Paprika
- Makan Malam: White Turkey Chili
Hari ke-28
- Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang
- Kudapan Pagi: Raspberry dan Green Tea
- Makan Siang: White Turkey Chili
- Kudapan Sore: Hummus dan Potongan Paprika
- Makan Malam: Nasi Merah dan Saag Paneer
Minggu Kelima
Hari ke-29
- Sarapan: Pancake dengan Blueberry dan Greek Yogurt
- Kudapan Pagi: Raspberry dan Green Tea
- Makan Siang: White Turkey Chili
- Kudapan Sore: Buah Jeruk
- Makan Malam: Nasi Merah dengan Ikan Kod dan Saus Krim Tomat
Hari ke-30
- Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang, Buah Jeruk
- Kudapan Pagi: Blueberry dan Green Tea
- Makan Siang: Salad Kacang Hitam
- Kudapan Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
- Makan Malam: Nasi Kembang Kol dengan Mexican Stuffed Acorn Squash
Itu dia daftar menu diet sehat 30 hari yang bisa kamu coba setiap minggunya. Ingat, lakukan program diet dengan cara yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi pada tubuh, ya. Selamat mencoba!
