JAKARTA – GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) merupakan sebuah kondisi ketika asam lambung bergerak naik menuju kerongkongan.

Ketika hal tersebut berlangsung, sensasi yang muncul meliputi rasa panas pada dada, mual, sampai rasa pahit pada mulut. Kondisi ini tentu mengakibatkan rasa tidak nyaman hingga rasa nyeri di bagian perut dan dada saat sedang kambuh.

Kenyataannya, penyakit GERD ini kerap kambuh apabila gaya hidup serta pola makan tidak dikontrol dengan baik.

Oleh karena itu, supaya gejala GERD tidak terus-menerus muncul, dibutuhkan penanganan yang sesuai agar kondisinya tidak kian parah dan mengganggu kegiatan setiap hari.

Ingin tahu apa saja langkahnya? Inilah lima tips yang dapat kamu aplikasikan dalam keseharian, yang kami rangkum pada Senin (26/1/2026).

5 Cara Cegah Asam Lambung Naik

1. Mengatur Pola Makan secara Teratur

Langkah awal adalah mengelola pola makan secara baik. Hindarilah mengonsumsi makanan dalam porsi besar dalam satu waktu. Akan lebih baik jika makan dalam porsi kecil namun frekuensinya lebih sering.

Di samping itu, dilarang langsung merebahkan diri sehabis makan. Berikan waktu jeda paling sedikit 2–3 jam supaya lambung memiliki kesempatan untuk mengolah makanan secara optimal.

2. Menjauhi Makanan Penyebab GERD

Mengutip Mayo Clinic, GERD dapat kambuh apabila terdapat beberapa pemicu yang memperburuk kondisinya.

Sejumlah jenis makanan serta minuman dapat memicu kenaikan asam lambung, contohnya makanan yang pedas, mengandung lemak tinggi, gorengan, cokelat, kopi, minuman bersoda, hingga alkohol.

Tiap individu dapat memiliki faktor pemicu yang tidak sama, sehingga sangat krusial bagi kamu untuk mengidentifikasi jenis makanan apa saja yang memicu gejala tersebut kambuh.

3. Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal

Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada area perut sehingga memancing naiknya asam lambung.

Dengan berupaya menjaga berat badan tetap ideal lewat pola makan bergizi dan aktivitas olahraga ringan, potensi kambuhnya GERD dapat diminimalisir.

4. Mengelola Stres secara Bijak

Melakukan pengelolaan stres juga mampu menghalangi GERD untuk kambuh. Meski stres tidak memicu GERD secara langsung, namun hal tersebut dapat memperburuk gejalanya.

Kamu bisa mencoba teknik relaksasi semacam meditasi, yoga, atau cukup dengan menjalani kegemaran yang kamu senangi supaya pikiran terasa lebih rileks.

5. Memperbaiki Posisi saat Tidur

Hal terakhir adalah melakukan perbaikan pada posisi tidur. Ketika sedang tidur, aturlah posisi kepala supaya lebih tinggi sekitar 15–20 cm dibandingkan posisi badan. Kamu dapat memakai bantal ekstra atau mengatur ketinggian bagian kepala pada tempat tidur.

Posisi seperti ini sangat membantu guna menghalangi asam lambung naik menuju kerongkongan pada waktu malam hari.