JAKARTA – Olahraga yang bikin awet muda bukan sekadar jargon belaka. Sains telah lama membuktikan bahwa aktivitas fisik berperan besar dalam memperlambat penuaan dan menjauhkan tubuh dari beragam penyakit kronis.
Dengan memilih olahraga yang bikin awet muda secara tepat, tubuh bisa tetap bugar, segar, dan berfungsi optimal meski usia terus bertambah.
Sejumlah studi ilmiah menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin dapat membantu memperlambat proses penuaan, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan sirkulasi darah, serta menurunkan risiko stres.
Dengan kata lain, melakukan olahraga yang bikin awet muda adalah salah satu kunci agar kualitas hidup tetap terjaga seiring bertambahnya usia.
Melansir laman RSPI, Selasa (20/1/2026), penuaan memang tak bisa dihindari. Namun, laju prosesnya bisa diperlambat dengan gaya hidup sehat, salah satunya melalui kebiasaan rutin menjalankan olahraga yang bikin awet muda.
Tak hanya tubuh yang diuntungkan, kesehatan mental pun ikut terjaga.
Daftar olahraga yang bikin awet muda dan panjang umur
Aktivitas ini tidak hanya menjaga kebugaran jasmani, tetapi juga berdampak besar terhadap kestabilan emosi, kepercayaan diri, hingga kualitas hidup secara keseluruhan.
Seiring bertambah usia, tubuh mengalami berbagai perubahan, mulai dari penurunan massa otot hingga meningkatnya risiko gangguan jantung. Di sinilah peran olahraga yang bikin awet muda menjadi sangat krusial. Berikut enam jenis kegiatannya:
1. Olahraga kardiovaskular
Lari, bersepeda, dan jalan cepat termasuk jenis olahraga yang bikin awet muda karena efektif meningkatkan sirkulasi darah dan menstabilkan tekanan darah.
Kardio juga terbukti memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur. Disarankan melakukan aktivitas ini selama 150 menit per minggu.
2. Olahraga kekuatan
Latihan beban atau bodyweight training berfungsi mempertahankan massa otot dan meningkatkan metabolisme. Ini merupakan bagian penting dari olahraga yang bikin awet muda untuk menjaga keseimbangan di usia lanjut. Idealnya dilakukan 2-3 kali per minggu.
3. Olahraga fleksibilitas dan keseimbangan
Pilates, tai chi, dan stretching membantu tubuh tetap lentur. Selain mencegah cedera, aktivitas ini mendukung kesehatan mental dengan meredakan stres, faktor yang kerap menghambat efektivitas olahraga yang bikin awet muda.
4. Menari
Menari adalah olahraga yang bikin awet muda karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Penelitian menunjukkan menari baik untuk kesehatan jantung, suasana hati, hingga fungsi kognitif.
5. Yoga
Yoga dikenal sebagai olahraga yang bikin awet muda yang minim risiko. Selain meningkatkan fleksibilitas, yoga dikaitkan dengan peningkatan kemampuan fungsional lansia yang menjadi indikator penting umur panjang.
6. Berenang
Berenang efektif menjaga kesehatan jantung dengan tekanan minimal pada sendi. Sebagai salah satu olahraga yang bikin awet muda, berenang menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung secara signifikan.
Tapi ingat, olahraga yang bikin awet muda bukan soal seberapa berat atau mahal aktivitasnya, melainkan konsistensi dan kesesuaian dengan kondisi tubuh.
Dengan rutin bergerak, Anda tak hanya menambah usia, tetapi juga menjaga kualitas hidup tetap prima hingga hari tua.