JAKARTA – Otak dapat mengalami titik jenuh apabila kita terus-menerus memaksanya untuk bekerja serta berpikir keras. Oleh sebab itu, otak pun memerlukan waktu untuk beristirahat.

Antara otak dan tubuh sejatinya memiliki keterkaitan yang sangat erat, sehingga menjaga kesehatan keduanya merupakan hal yang sangat krusial.

Meski demikian, metode untuk mengistirahatkan otak yang penat memiliki sedikit perbedaan dibandingkan cara mengistirahatkan fisik.

Kondisi otak yang mengalami kelelahan, stres, atau bahkan mencapai tahap burnout dapat menimpa siapa saja, khususnya usai menghadapi tekanan atau beban pikiran yang cukup berat.

Berikut adalah sejumlah tips dan cara mengistirahatkan otak yang praktis untuk diterapkan agar Anda dapat kembali merasa segar dan mampu berkonsentrasi.

1. Memenuhi kebutuhan tidur

Salah satu metode paling mujarab untuk mengistirahatkan otak adalah dengan memastikan Anda memperoleh waktu tidur yang memadai. Ketika sedang stres atau banyak beban pikiran, waktu tidur kerap kali menjadi hal utama yang dikesampingkan.

Menyadur dari Healthline, tubuh serta otak sangat memerlukan waktu tidur yang berkualitas selama kurang lebih 7 sampai 8 jam setiap malamnya.

Kurangnya waktu istirahat tidur bukan sekadar memicu rasa lelah, namun juga menghambat kemampuan otak dalam menuntaskan berbagai pekerjaan.

2. Mengonsumsi asupan bernutrisi

Memperhatikan jenis makanan yang masuk ke tubuh juga tidak kalah penting. Saat merasa letih, sering kali kita merasa tertarik untuk menyantap makanan cepat saji atau hidangan berkadar gula tinggi sebagai penghibur diri.

Namun sayangnya, jenis asupan tersebut kurang memberikan dampak positif bagi kesehatan otak.

Pilihlah jenis makanan yang melimpah nutrisi, seperti sayur-mayur, buah-buahan, serta sumber protein yang menyehatkan. Pastikan juga untuk meningkatkan konsumsi air putih.

3. Melakukan olahraga secara teratur

Meskipun terdengar tidak biasa, aktivitas fisik seperti berolahraga justru mampu mengistirahatkan otak secara efektif. Kegiatan fisik dapat memberikan kesegaran pada pikiran serta membantu meningkatkan daya konsentrasi.

Apabila Anda merasa otak mulai penat di tengah aktivitas bekerja atau belajar, cobalah mengambil jeda sejenak dengan berjalan kaki atau melakukan gerakan olahraga ringan.

4. Mengambil tidur siang singkat

Menyempatkan waktu untuk tidur siang sejenak di sela-sela waktu istirahat kerja juga dapat membantu otak beristirahat dalam waktu singkat.

Kebiasaan tidur siang ini berguna untuk mempertajam fokus serta produktivitas ketika Anda kembali melanjutkan rutinitas. Lantas, berapa durasi tidur siang yang dianggap paling ideal?

"Mungkin sekitar 30 menit, karena kami tahu itu sangat bermanfaat bagi otak. Jadi, kami benar-benar mengambil jeda dan mencoba tidur selama waktu yang singkat," ujar Victoria Garfield, seorang peneliti sekaligus profesor di University College London, dikutip dari CNN Health, Selasa (6/1/2026).

5. Beristirahat menggunakan teknik mindfulness

Selama menjalani proses kerja atau belajar, kita sering kali terjebak dalam rutinitas tanpa henti yang justru memperparah kelelahan otak. Guna mengistirahatkan otak, Anda bisa mengambil jeda singkat secara sadar.

Berdasarkan tips dari India Today, Anda bisa melakukan peregangan, menarik napas dalam-dalam, atau sekadar berjalan menjauh sejenak dari meja kerja. Penerapan teknik mindfulness ini membantu otak menjadi lebih rileks serta mampu memicu kreativitas.

6. Menerapkan digital detox

Terus-menerus terpapar layar perangkat elektronik dapat membuat otak merasa terbebani. Salah satu strategi untuk mengistirahatkan otak adalah dengan melakukan digital detox, yakni memberikan jeda dari penggunaan gawai.

Cobalah untuk menaruh ponsel Anda di tempat yang jauh dan lakukanlah kegiatan lain yang mengasyikkan, seperti berjalan-jalan di area terbuka, memainkan instrumen musik, melukis, ataupun bercengkerama bersama teman.

Melalui penerapan berbagai cara mengistirahatkan otak ini, Anda dapat menjaga keseimbangan antara kesehatan mental dan fisik secara optimal. Selamat beristirahat!